转变观念 在实践中探索体能训练的科学方法

发布时间：2025-08-21 10:34:32 来源：冰川奇景天地画卷 作者：休闲

“体能是转变中探决定运动员专项成绩的重要因素，现在提到体能，观念很多教练员和运动员首先想到的实践索体是专项体能，但其实对竞技运动训练而言，科学体能分为基础体能和专项体能，转变中探二者是观念‘水涨船高’的关系。基础体能是实践索体专项体能的基础和支撑，它有两个重要功能，科学一是转变中探提升专项能力或成绩的发展空间，二是观念减少运动损伤的发生，延长运动员的实践索体运动寿命。因此，科学基础体能贮备不足势必会影响运动员竞技水平的转变中探提升。”国家体育总局科研所研究员陈小平说，观念“长期以来，实践索体我国训练界存在重专项体能轻基础体能的现象，想要改变这一问题，转变意识和遵循科学很重要。”

日前，国家体育总局2020年东京奥运会备战领导小组秘书处召开了射击射箭项目体能测试数据分析专题视频会议，射运中心部分运动员、教练员和领队发言，从队员的基础体能测试成绩可以看出，基础体能现在确实是短板。陈小平认为，对体能训练的认识不足是重要原因。他说：“长期以来，很多人认为我们与西方运动员在身体形态和体能上存在差距，应通过自身小巧灵活的优势，去弥补身体基础素质的欠缺。同时还片面地将比赛项目本身作为训练负荷的主要构成，提出了‘比什么就练什么’的口号，这个问题在以技巧为主项目的训练上尤为严重。因此在体能训练上，造成重‘专项’而轻‘基础’的问题。该问题多年的积累导致我国这类项目的专项技术或体能的发展空间越来越小，基础体能‘底座’的缺失造成大量损伤。近年来，基础体能严重不足，运动员专项比赛的速度、力量、耐力都受制于此，在比赛场上就可以看到国外对手凭借出色的基础体能，在连续奔跑能力、比赛后程耐力、间歇恢复速度和身体疲劳下的稳定性和灵敏性等比赛关键因素上的明显优势。因此，重视基础体能的训练，让基础体能与专项体能回归原有的科学关系，对我国竞技训练具有重要意义，对我国目前备战奥运会的训练具有现实作用。”

众所周知，射击射箭项目不是极限运动，但是国家队中很多运动员却受伤病困扰，长期重复进行单一动作的练习是造成身体损伤的原因之一。陈小平说：“以射箭项目为例，专项是对射箭动作参与肌肉的训练，是对这一动作神经—肌肉支配精确程度以及稳定性的训练，这是必要的训练。但是，这类训练也存在问题，一是它的负重轻，不能有效发展运动员的肌肉力量，限制了专项力量的进一步提升；二是它是局限的，大量的重复会造成参与肌肉与非参与肌肉之间的不平衡发展，加大运动损伤的发生概率，如果长期只专注这类训练肯定会出问题。因此，解决这一问题的办法还是加强基础体能的训练，基础体能可以提高专项能力的‘天花板’，可以让身体均衡发展。对于世界级优秀射箭选手来说，具备优异最大力量和有氧耐力的运动员无疑在射箭专项用力和比赛耐力上有更大的空间和潜力。”

“基础差”和“时间紧”是当下落实基础体能训练的两个问题。由于长期不重视，目前相当部分运动员的基础体能水平不高，如果加大训练是否会造成运动损伤？目前正值东京奥运备战训练的紧要关头，基础体能训练是否会影响多年已形成的训练进程？对此，陈小平认为，科学训练是解决上述问题的重要抓手。在训练中，要充分发挥体能教练和科研人员的作用，在与专项教练员的紧密合作下，制订科学的体能训练计划。要注意对教练员和运动员的理论指导，从生物学基础和训练层面上讲清道理，不能将基础体能与专项对立起来，不能把一些基础能力，例如最大力量、有氧耐力与协调和技术对立起来，不能把体能训练产生的疲劳与短暂的技术训练效果下降对立起来。在时间上，尽管距东京奥运会只有几个月的时间，但拿出一定的训练负荷投入到基础体能的训练，相应减少一定的专项训练，对于我国基础体能较差而专项能力优异的运动员来说，一来可以通过基础体能的增长对专项比赛能力形成有力的支撑，例如我国运动员普遍存在的后程降速问题和多次参赛能力不足问题，二来可以“分摊”训练负荷，将以往过多专项负荷适当减少，可降低运动损伤发生并有利于旧伤的康复。

现在很多队伍都在抓基础体能训练，恶补基础体能短板，从冬训三次的测试看尽管有些队伍距离标准还是有差距，但是队员的成绩与自身比较普遍都有所提高。陈小平认为，基础体能测试是手段但不是目的，在理念上加强对基础体能和专项体能的科学认识，在实践中探索体能训练的科学方法才是根本。

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